-弹腿实战应用「中国腿法精华侧弹腿技术训练方法与各场景下对敌实战技巧」

弹腿实战应用「中国腿法精华侧弹腿技术训练方法与各场景下对敌实战技巧」
一、侧弹腿技术

(一)什么叫侧弹腿?

从侧面弹踢对方的腿法,也称边腿、侧踢、点脚等。它是弧线进攻腿法,在诸腿法中是十分优秀的一种。

(二)侧弹腿的好处

它是从侧面弧线进攻的腿法,在拳法和其他技法的掩护下进攻隐蔽性较好,较易击中对方。侧弹腿高可踢面,低可击腿,中盘可踢腹、背,变化多端,进攻出收腿速度快、踢腿时借腰转力攻击力量较大,在实战中能为别的腿法做开路先锋,能先发制人,还能打防守反击,踢出腿如扫棍一样,此腿实用价值较高,在实战中是不可缺少的一种腿法。

例1:1987年上海散手队和香港自由搏击队打对抗赛,上海武警总队的李斌对香港自由搏击队队员,比赛开始,香港队员边腿十分凶猛,几次将李斌踢到围绳的边沿,两臂被踢得又疼又麻,李斌也是久经沙场的老手,1987年初在武警总部散手队训练过3个月,边腿练的又快又狠。只见李斌左右直拳猛击其面部,当对手稍后退时,李斌一个左边腿(侧弹腿)踢中对方面部,当对手向右侧倾斜时,李斌右边腿又起,正中对手太阳穴,对手当场倒地,被抬下场去。李斌只用30秒时间就获得了胜利,为上海队立了功。

(三)侧弹腿的动作要求

预备势:左腿在前,实战步(图4-1)。

动作1:上体稍左转,同时右膝高提,大小腿重叠,脚尖绷直,左腿支撑身体,右臂下垂在身体右侧,肘关节弯曲大于90。,左掌立于下颌左侧,目视前方(图4-2)。小腿向左上方弹出,髋膝关节充分伸直,目视前方,右脚有弹性地收回,落地成实战步(图4-3)。踢的高度,根据提膝高低来决定,如:踢对方面部,膝关节尽量高提,同时上体向右侧挺,支撑脚跟可以提起,如踢低腿,膝关节稍提就可以。

动作2:踢左侧弹腿略同右侧弹腿,唯有向右转身幅度较小,起腿前右脚向右前45。角移动,脚尖稍外展,也可以后退步,也可以向右侧横迈步,总之,要为发左侧弹踢创造有力的角度。

动作3:侧弹腿分放髋和坐髋两种,攻击对方高、中、低盘。放髋可击远。踢腿时髋、膝充分伸直,上体向侧后方倾斜,上体和踢出的腿成一条直线。图4-4是放髋低侧弹腿。坐髋可击近,踢时髋关节后坐,膝关节也可以稍弯,上体保持正直或稍前倾。

动作4:侧弹腿还分收腿不收腿两种。

收腿:腿踢出后,膝关节要象弹簧一样弯曲,然后落地。

优点:动作轻巧、灵活,不易被对方抓住腿。

不收腿:全身的力量都用在踢腿上,踢后腿也不收回,落在体前的地面上便可。

优点:力量大。

(四)侧弹腿的训练方法

(1)-手扶树、墙等做左右提膝练习10~20次一组(图4-5)。

(2)扶树做低边脚练习10~20次一组。

(3)脚上绑上皮条,皮条另一端绑在树根处做侧弹腿练习。

(4)左、右侧弹腿踢脚靶10~20次一组(图4-6)。

(5)蹲跳踢侧弹腿10~50次一组。

(6)侧弹踢腿踢树叶,踢飞虫、苍蝇等。

(7)助手持两个脚靶,练习左右腿连续踢靶(图4-7)。两腿为一组,1~20次为一组。

(8)左右低侧弹腿踢沙袋,30次一组。

(9)用左低右高、右低右高、右低左高腿等方法踢沙袋脚靶。2~20次一组。

(10)先踢低边腿,脚不落地变高边腿踢沙袋,30次一组。

(11)脚面绑上1~3斤重的沙袋,提膝站立,侧悬腿5~10秒一组,久练渐渐加重沙袋或延长时间。

(五)侧弹腿的实战应用

1.踢腿的速度与时机

在快速的散打中,没有速度是很难踢中对方的,因为你有攻,对方必有防,你的动作稍有迟缓对方马上就将来腿防住。通过俩人的不断移动,当距离调整在互相都能击中对方的情况下,以迅雷不及掩耳的速度突然攻击对方会收到预期的效果。光靠速度快还不够,还要掌握好攻击对方的时机。

(1)主动进攻

佯攻对方,当对方做出防守动作时,突然起腿攻击对方。

例1:甲上步用右平勾拳击乙面部,当乙方防守后退时,甲突然用左边腿攻击乙方裆部(图4-8、9)。

例2:甲右搓脚攻击乙脚趾,趁乙撤腿防下时,突然用侧弹踢腿攻击乙方胸部(图4-10、11)。

例3:你上身右转,左腿提起,用左腿佯攻对方,当对方做出防你左侧弹踢时,你左腿向前落地,用右侧弹踢攻击对方。

以上三例都在佯攻的掩护下进攻,要求掌握好时机,你起腿较早,对方没有做出错误的判断是不会击中对方的。你起腿过晚,对方第一次防守失误后马上回防,这时你进攻,对方第二次防守就会成功。

(2)防守反击

在对方进攻后的回防时是你进攻最佳时机,或者对方进攻同时,你也进攻,但一定要在保护好自己的情况下进攻。

例1:乙方用直拳击甲面部,甲下压来拳同时用左侧弹腿攻击乙裆部(图4-12)。

例2:对方起腿攻击你,你提膝防守,当对方收腿未站稳时,你突然进攻。

例3:乙方用侧弹腿攻击甲胸部时,甲用手臂阻挡,然后,也用侧弹腿攻击乙方胸部,会收到预期的效果。(图4-13、14)。

速度和时机要紧密地配合,距离调整好不等于能击中对方,要寻找时机和创造时机,当对方破绽(空当)露出时,就靠速度。因为实战中,双方都十分机警,精神高度集中,一旦出现破绽,马上就要挽救,所以空当暴露的时间特别短,进攻速度稍慢就会失败。

(3)侧弹腿的角度

就是击打对方的角度,你和对方都站在一条直线上,就没有角度,图4-15也就是0度角,不便于使用侧弹腿。此时起腿,腿走的弧线较大,路线较远,如果两人站在90。左右,较易击中对方(图4-16)。因为你在对方侧前90。左右,①进攻弧线走的小,②便于发力。如同骑自行车拐弯一样,拐180。弯较难、较慢,拐90。弯较为容易、较快。侧弹腿是弧线进攻腿法,不同直线进攻腿法,要求角度较严格合适。在实战中其他技击法要积极地为侧弹腿创造有力的条件,为侧弹腿做掩护,用侧弹腿佯攻,寻找角度为其它技法进攻创造条件,这样侧弹腿运用起来就灵活多变了。

例如:在1986年全国公安系统散手比赛中,辽宁省公安厅队的庄海对河北省公安厅队的赵某。庄海在比赛中角度掌握得好,发挥出侧弹腿的威力取胜了对手。 赵的体力好,力量大,比赛开始就发起了凶猛地进攻,有一次竟将庄推出场外。第二局比赛开始,庄海的打法有了较大的变化,赵还是采取猛冲直打的战术,庄海利用灵活的步法,蛇形身法左右移动,使赵进攻连连落空,只见赵一个直拳击向庄的面部,庄向右侧一跳,调整好发侧弹腿的角度,当赵拳还未收回时,庄右侧弹腿踢中赵的背部,赵马上用左摆拳击庄面部,庄向右侧摇闪为起左侧弹腿创造好条件,没等赵站稳庄的左侧弹腿已踢中赵的腹部,紧接着左右直拳连连出击,使赵防不胜防而败下阵去。

2.使用侧弹腿时要寻找空当

空当,是在实战攻防、对峙中出现的漏洞,也叫“破绽”。 在实战中空当是无法避免的,在进攻时空当暴露的时间越长,面积越大,给对方造成反攻的机会也越大。防守时,由于对方的假动作和其它一些原因,促使你出手、出腿的时机掌握不准确,或者防守后归位较慢、不到位等,出现空当时间较长,易被对方击中。使用侧弹腿要掌握好对方的空当。

(1)主动进攻制造空当

例1:在实战中你用侧弹腿攻击对方腹部,对方俯身用手臂阻挡,此时对方面部出现空当,这时你进攻的腿不落地或者脚尖稍点地马上又起攻击对方面部,便可收到较好的效果。

例2:甲佯攻乙方面部,如乙方不防,甲第二次进攻可实打。当乙方防上时,中、下盘必然出现空当,甲可攻之(图4-17、18)。此时进攻也不必十分着急,如乙方发现上当,手臂快速防下,此时甲快速高起侧弹腿攻击乙方面部。

(2)防守反击寻找空当

对方进攻十分凶猛,此时他的空当暴露得特别明显,而且没有防守能力,但是要想击中对方的空当,首先避开对方的进攻。

例1:乙方用直拳连击甲面部,甲用左手臂向左上格架,同时向右侧躲闪,此时乙方的中、下盘空当就较明显地暴露出来了,而且乙所站的位置,是甲起左(右)侧弹腿的最佳角度和距离(图4-19、20)。

例2:对方用侧弹腿攻击你,你防守后马上用侧弹腿攻击对方效果较好。因为此时双方角度都适合踢侧弹腿,而且对方的精力都集中在进攻上,空当的暴露也没有感觉,即使对方的手臂放在胸前,他的面部、腹部等处都出现空当,此时你快速果断地攻击对方的空当处便可击中。

例3:1988年全国武警擂台赛在昆明举行。特警队的周连喜对江苏队的祁忠。周连喜抓住祁忠只防上之弱点,连连用边腿攻其中盘空当处,最终取得了胜利。

比赛开始,周用直拳击中祁的面部,使祁对面部防守更加严密。第二次周用左拳佯攻祁面部,趁祁防上中盘露出空当时,迅速用左边腿踢中祁的腹部,当祁俯身挽救时,其后背又露出空当,周的右边腿又起,踢中其后背。祁大怒,用左右直拳猛击周的面部,此时祁的中、下盘已暴露给周,但是周还要防拳击面,如果周用手臂格挡同时后退便可化险为夷,此时,周没有这样做,只见周上身向侧后倾斜,避开来拳,同时一个左边腿踢中祁的腹部。周的进攻使祁防不胜防。 周连喜战胜对手的原因:主要是头脑冷静,抓住祁的空当不放,不论是进攻,还是防守反击,从不盲目行动,祁中盘出现空当,周先用佯攻逼迫祁将中盘空当暴露的更为明显,然后趁虚而人。场上情况处理合理,边腿踢得准确、巧妙,时机掌握的较好。

(3)速度、距离与空当的关系

俩人都站在谁也击不中谁的位置上,就不存在空当,在比赛中大家经常看到运动员远离对方时,两臂下垂十分轻松地移动,来调整场上的疲劳和松懈一下比赛的紧张情绪,此时他的有效部位,全暴露在外边,因为距离远对方无法击中他,当对方一接近他时,就立刻加强防守,保护空当部位。在双方距离调整在互相都能击中的位置上,双方都出现空当。进攻防守时空当暴露的更为明显。空当出现后就看击打的速度了。

例如:甲进步用拳击乙面部,乙后退,俩人的距离拉长到互相用拳击不中的位置,但是用腿进攻可以击中,看谁先起腿,谁的速度快,谁就可以击中对方。

又如:自己处于被动局面,可以用缩小距离保护空当。例如:双方距离适中,对方用侧弹腿攻击你,此时你也发动进攻,防守和远离对方都来不及了,此时你顺势向前进步,缩小了自己空当的面积,憋住对方要进攻的腿,使其腿发不出力来,对方向后逃避又拉长了俩人的距离,这时你快速用在体前腿进攻便可击中对方。如速度稍慢有效距离就会象闪电一样飞过。

空当和速度有着密切的关系。空当虽然已经出现,进步或击打速度慢还是击不中对方。

总之,寻找和制造对方的空当,调整距离快速进攻,距离再次改变,进攻的方法角度也要随之改变。距离的快速调整可以保护空当和为起侧弹腿创造良好的条件。

3.配合防守、手法使用侧弹腿

预备势:左腿在前,实战步。

(1)肩阻挡侧弹腿反击

动作:乙用拳击打甲面部,甲左肩提起阻挡来拳,随即,用右侧弹腿攻击乙腹裆部位(图4-21、22)。 要点:阻挡及时,反击要快速、准确。 用途:防拳击面,踢其裆部。

(2)防抱腿侧弹腿反击

动作:乙用双手抱甲腿,甲趁乙重心下降时,用右侧弹腿攻击乙太阳穴(图4-23)。

要点:起腿突然,进攻准确有力。

用途:踢乙太阳穴。

(3)拳肘阻挡侧弹腿反击

动作:乙用左摆拳攻击甲面部,甲用右拳肘阻挡来拳,随之,用垫步接左侧弹腿攻击乙腹部(图4-24、25)。

要点:防守及时,反击快速有力。

(4)摇闪后侧弹腿反击

动作:乙用右摆拳攻击甲面部,甲用摇闪避开来拳,随即,用左侧弹腿攻击乙腹部(图4-26、27)。

要点:躲闪及时,起腿准确有力。

用途:侧弹踢乙裆、腹部位。

(5)下格挡侧弹腿反击

动作:乙用右侧弹腿攻击甲左腿,甲左腿后撤同时用左小臂下格来拳,随之,用右侧弹腿攻击乙腹部(图4-28、29)。

要点:防守及时,反击快而有力。

用途:攻击对方腹、胸部位。

(6)外格挡侧弹腿反击

动作:乙用直拳攻击甲胸部,甲用左(右)小臂向左(右)横格来拳,随之,用右(左)侧弹腿攻击乙中、上盘。

要点:防守及时,反击快速准确。

用途:防拳击胸,踢其中、上盘。

(7)内格挡侧弹腿

动作:乙用直拳攻击甲胸部,甲用左(右)臂向右(左)横格来拳,同时向右(左)侧身,随之,用左、右侧弹腿攻击乙中、下盘。

要点:防守及时,反击快而巧妙。

用途:防拳击胸,攻击其中、下盘。

(8)下按侧弹腿反击

动作:乙用直拳攻击甲胸、腹部位,甲用左(右)掌向右(左)斜下方按乙来腕,同时向右(左)侧身,随即,用右(左)侧弹腿攻击乙中、下盘。

要点:防守及时,反击巧妙。

用途:防拳击中盘,脚踢其中盘。

(9)双臂阻挡侧弹腿反击

动作:乙用右侧弹腿攻击甲面、胸部位,甲用双小臂挡住来脚,趁乙脚落地未稳时,甲用右侧弹腿攻击乙裆部(图4-30、31)。

要点:阻挡及时,反击快速有力。

用途:阻挡对方有力的侧弹腿后,踢其裆部。

(10)向左躲闪侧弹腿

动作:乙用直拳攻击甲上盘,甲向左侧躲闪,左脚也可以向左侧移动半步,随之,用右、左侧弹腿攻击乙中、下盘。

要点:躲闪及时,反击快速有力。

用途:防拳击面部,脚踢乙中、下盘。

(11)抽手侧弹腿(双流星)

动作:甲用左手由左向右横抽乙面部,乙后仰避开来手,甲左手刚过乙面部,左侧弹腿速起攻击乙胸部或腹部(图4-32、33)。

要点:动作快如闪电,侧弹腿踢的要准确有力。

用途:抽面踢胸。

(12)右平勾拳接左侧弹腿

动作:甲用右平勾拳击乙面部,乙用右臂上架来拳,甲向后撤步同时用左侧弹腿攻击乙腹部(图4-34、35)。

要点:动作连贯,侧弹腿准确有力。

用途:撤步踢腹部。

(13)挑掌接左侧弹腿

动作:甲用右挑掌攻击乙裆部,乙提膝挡住来手,甲趁乙落地未稳时用左侧弹腿攻击乙腹部(图4-36、37)。

要点:动作连贯,侧弹腿准确有力。

用途:攻击其腹部。

(14)直拳接侧弹腿

动作:左直拳击面,接左侧弹腿再接右侧弹腿。

要点:动作连贯有力。

用途:直拳击面,脚踢腹部。

(15)摔手接侧弹腿

动作:左摔手击面接左(右)侧弹腿踢中、下盘。

要点:收手快,出腿急。

用途:摔面,踢腹、裆部。

(16)撩掌变勾手点脚(叶里藏花)

动作:左掌由下向上挑出,身体右转45。(图4-38),随之,左手向左下弧行勾出,随即,左侧弹腿(点脚)踢出(图4-39)。

要点:勾手快,侧弹腿急。

用途:挑裆踢肋。

(17)摆拳接侧弹腿

动作:左摆拳接右侧弹踢腿。

要点:动作连贯有力。

用途:击面踢腹。

4.对歹徒怎样发挥侧弹腿的威力?

假设1:你行至街道,歹徒用匕首将你逼住,再抢你皮包,你将皮包用左手给歹徒,歹徒用左手来接,他的裆、腹部位就是“空当”,当歹徒左手刚接触皮包时,你用左侧弹腿猛踢其裆、腹部位(图4-40、41),踢中后歹徒必俯身收腹,此时你右脚尖点地马上又起,猛踢其面部或颈部。

如果歹徒让你将皮包放在地上,你将皮包放在你身体的左侧,如果你右侧弹腿好,就将皮包放在右侧,当歹徒俯身拾皮包时,你猛起左侧弹腿攻击歹徒面部(图4-42、43)。如果歹徒让你后退两步,距离歹徒较远,当歹徒俯身拾皮包时,你高喊“小王从后面抓住他”,同时你向前进步,用侧弹腿猛踢其面部或裆部,踢中与否,要借惯性向前,用拳腿猛击歹徒面部。

如果歹徒左手抓住你皮包向怀内猛拉时,你往回夺是不太容易的,此时你将皮包向前上猛推,让歹徒将裆、腹部空当露出,然后你上身向右侧倾斜,用左侧弹腿攻击歹徒裆、腹部(图4-44、45、46)。如你穿的是皮鞋可勾脚尖踢,一脚就可使歹徒昏死过去。

假设2:歹徒手持短棍闯入你家中,你要装作百依百顺,暗中寻找,如果歹徒双手抓住你的皮包向下猛夺,你左手持包,顺势向下猛推,同时松手,随之,你用左弹腿或侧弹腿猛踢歹徒面部(图4-47、48),必能踢中。因为歹徒双手夺包力量很大,你顺势向下方猛推,同时松手,歹徒必向右下方倾斜或倒地,此时正是你起弹腿或侧弹腿的最佳角度和时机,你踢腿的力量加上歹徒向下倾斜的力量,二力合一,会将歹徒踢伤,或昏死过去。

武器和反击歹徒的时机,当歹徒取物时,你用手中物猛击其头部,歹徒双手包括短棍,必来护头,此时用侧弹腿猛踢歹徒裆部。

如果歹徒用短棍,由左向右横击你面部,你俯身防之,顺势在地上拾起一物,没拾到也装作拾起,当歹徒的棍一过你的面部,你迅速起身,手高举,口中喊“打”,同时你的侧弹踢腿猛踢歹徒裆部,踢中后第二腿要踢其面,踢不中,也要借惯性向前,用拳猛击其头部,同时防歹徒的短棍回击,此时你离歹徒越近,歹徒的棍子越不能发挥作用。 如果歹徒用棍由上向下斜劈你肩部时,你快速后退,能抓起一个椅子更好,向歹徒头上猛砸,随之,用侧弹腿攻击歹徒裆部。

总之,你打上同时,注意歹徒的下盘,歹徒防上,裆必空,如歹徒俯身,面部就是你用侧弹腿攻击的目标。如踢中歹徒要害处,也不要停顿,要连续进攻,直至将歹徒制服或击昏为止。如果敌先向你发起进攻,他的空当处必然暴露出来,当敌发力后,或者你格挡、躲闪后马上攻其要害部位。如击中,要连续进攻,如未击中,①防敌凶器。②防顺势向前击撞歹徒。

(六)使用侧弹腿的要求

使用此腿要灵活的运用,即轻巧又有力,力求达到随心所欲,运用自如的境界。如什么时候、对什么样对手使用什么样的腿法。例如:对手空当较明显地暴露,角度、距离、时机都十分合适,此时要踢出又快又狠的侧踢腿,踢后也不必回收,把全身的力量都贯注在腿上,给对方以致命地打击。又例:对方接腿技术较好,你多踢出轻巧快速的侧弹腿,踢中对方与否都要有弹性地收回。

二、倒地侧弹腿

(一)什么叫倒地侧弹腿?

在实战中倒地后,使用侧弹腿攻击对方,它在倒地后从侧面用脚背攻击对方,是弧线进攻腿法。

(二)倒地侧弹腿的好处

在激烈的实战中意外地倒地或主动倒地突然攻击对方,能使对方措手不及,能变被动为主动,化险为夷或反败为胜。

(三)倒地侧弹腿的动作要求

预备势:站立。

动作1:向后滚动倒地,两腿屈膝,当后背接触地面时,迅速向侧转体成侧卧,右大小腿外侧接触地面,在体下的手臂撑地,同时挺腹在体上的腿借转体的力量向前上方踢出(图4-49)。

动作2:身体一侧向下倒地,向前挺腹,同时在体上的腿向前上横踢出。 动作3:踢腿分收髋和不收髋。

(四)倒地侧弹腿的训练方法

(1)侧倒后快速挺腹同时向前提膝。

(2)侧倒后侧弹踢沙袋(20次一组)。

(3)后仰倒地后做向左、右侧滚90。,同时挺腹提膝(两侧各做10次一组)。

(4)俩人一组,甲攻击乙,乙做防守。俩人互换练习。

(5)俯卧倒地后,向左、右滚动180。,同时踢沙袋或踢同伴,f叫f#可戴上护具稍加防守,让对方踢中。

(五)倒地侧弹腿的实战应用

1.踢腿的速度与时机

倒地后不要急于进攻对方,待对方接近你要进攻时,你快速攻击对方。时机大部分靠等待,因为你倒地行动比较慢,不要乱动,让对方误解你倒地后没有战斗力了,当对方接触你时,进攻速度快而突然,给对方以迅雷不及掩耳的打击,如时机成熟,但进攻速度稍慢,很容易被对方防住。如速度很快,时机未成熟也是击不中对方的。

例1:你倒地后,对方从侧面攻击你,对方还没有进入你进攻的范围内,你就快速地发起进攻,对方马上后退远离你。你倒地靠手、脚蹿动追击,速度是很慢的,自然击不中对方,反而会被对方第二次进攻击中。如对方已经来到你身旁,你进攻还未到位,对方会先击中你,因为对方站立起动比你快,而且对方是主动进攻者。

例2:甲倒地后,乙方从侧面攻击甲,当乙方一进入甲进攻的范围,甲准备进攻,或者刚起腿出拳要进攻时,甲突然弹踢乙方裆、腹部位效果较好(图4-50)。

2.倒地侧弹腿的角度与空当的配合

在实战中倒地后要寻找和制造攻击对方的角度,倒地侧弹腿,攻击自己身体两侧的对手为合适,倒地后有意将身体侧面对着对手,待对方走近时,突然发起进攻,倒地后对手从脚下或头顶 进攻时,你可以用手臂、腿等支撑身体在地面上转动,使身体侧面对着对手。在实战中还可以利用左右滚动,前后滚动来调整角度。

空当在实战中不断地出现或不断地消失。你倒地与对方搏斗,主动权大部分在对方手中,待对方进攻时或进攻还未到位时,你发起进攻,或者对方从脚下进攻,你用两腿攻击对方,待对方绕至你身体两侧时,你突然发起进攻。

你倒地后,对方绕到你身体侧面要起腿攻击你上盘时,对方的下盘已经露出空当,此时角度较好,你突然发起进攻,便可击中。否则稍慢,对方与你距离较近,已无法进攻,空当就不存在了,而且你要受到对方的进攻。如果对方向你头部接近,你身体旋转,让头部远离对方,同时也调整了进攻的角度,待对方接近你,向你头部起腿进攻时,你用手臂格挡来腿,同时头部向后旋转,此时对方下盘空当较明显地暴露出来,你快速进攻效果最佳。否则,对方发起第二次进攻,空当马上就会消失。

空当与角度,在实战中要紧密配合,在寻找空当同时,角度也要调整好,包括等待空当与角度,对方已接近你,空当也暴露在你面前,但是角度不合适,对方在你脚或头侧方不便于进攻,还是无法击中对手,如角度较好,对方离你太近或太远或者对方已经提膝防守,空当就不存在了,你也无法击中对方。要想击中对方必须掌握调整好角度、寻找空当,果断地发起进攻。

(六)使用倒地侧弹腿的要求

1.调整距离和角度的要求

倒地后的侧弹腿,最困难的是调整距离和角度,要求身体灵活,主要的是身体在地面上转动、蹿动的灵活,在躲避对方的同时,调整好进攻对方的角度,寻找对方的空当。

2.进攻的要求

判断要正确,进攻要突然有力、准确、快速,要在对方反应前把腿发出。踢腿要借身体各个部位的力量。要踢出较有威力的腿法,踢腿要准、狠,对敌斗争更为重要,寻找空当时就寻找对方的裆部要害等处。

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自由搏击中侧踹腿的正确技术动作要领

踹前提腿的高度决定踹后的高度.踹前提腿收腿要收拢,要大腿贴到腹部. 踹的时候要转腰送胯.腿和上身向两端快速弹开.象压缩的弹簧弹出一样.但是上身不能太向后倒.踹出后的腿要和身体成一条直线.初学者可以扶着栏杆等可以保持平衡的东西练空腿.就算要用沙袋也不能太重.要逐渐加重.

侧踢的训练方法

第一部分
练侧踢最好器械是30公斤的袋子,袋子必须经得起任何的重击,其重量也必须使练习者感到是在攻击一个对手。在触及袋子的时候,应从它发出的声音判断出这一脚是“踢”还是“推”。
有时用来回摆动的重沙袋进行侧踢练习也是好办法。先踢出一脚,在袋子摆回之前,掌握好时机跳起,以准备踢第二脚。但要注意,不得错过击发的机会,还要踢击得恰到好处,否则就会在击发中伤着膝盖。
另一种训练方法是,让助手站在距袋子后面一步远处。当你侧踢之时,让助手托住沙袋。这样你就可以连续踢击第二脚。在做第一次踢击时,必须在第一脚踢出后立即着地,接连再踢出。进行高位和中位侧踢时,要站成警戒式,前脚向前滑动7至8厘米,然后迅速推进或向前突然进攻,但这要根据与对手的间距而定。当后脚站立稳固时,前脚就应该起脚踢击,如下图中所示。踢击中的爆发力是由发力踢击之前猛然扭臀合髋所产生的。踢击之后,要迅速地将脚收回。
李小龙常用的另一些器械是气袋和重盾牌。气袋是很好的固定靶子,而重盾牌既可用作固定靶子也可用作活动靶子。虽然重盾牌不能象气袋那样完全抵消对持盾者的打击力,但持盾者可以后退而消掉一些攻击力。因为重盾牌对于持盾者有很大的机动性,即使踢击者发出了最大的攻击力,也不致于使对方受伤。这种训练方式可以增强两个人的距离感和对时间的选择。而气袋作为活动靶子就不适用了,因为它受到踢击空间的限制。
做向高位踢击的练习,是让一个人持一根长杆抬至你的腰部高度。你站在离杆大约1.50米的地方,尽量高抬右腿,并使腿弯曲和倾斜。这种动作只要尽量高抬膝部就能完成。身体向右靠,头就会向右倾斜。然后左腿跳向横杆,直到右脚从横杆上通过为止。这种训练的目的不是为了练习踢击,而是练习尽可能地向高抬腿。要不断提高杆的高度,直到脚再也不能通过为止。然后去掉杆做同样的练习,向空中踢。为了踢得更高些,例如踢过头顶,你必须想办法进行灵敏性的训练。
在日常训练中,包括“速射”(侧踢练习):两脚平行地站立,身体重心移至左脚,身体向左倾斜,向右做侧踢。然后快速转换位置,收回右脚改做左脚侧踢。但在右脚着地之前,左脚应该做出向左侧踢的动作。左脚收回,右脚踢出。这样不断地反复练习,动作越快越好。开始做时可能觉得别扭,掌握不住身体的平衡,但要每天坚持几分钟,直到做得流畅和能够保持身体平衡为止。
第二部分
侧踢时要有强大的暴发力,首先要有身体的支撑平衡力,在没有平衡身体的支撑力踢出去的腿是没有力量的,有了平衡支撑身体的力量,此时出腿的速度才快,有速度自然就有冲击的力量了。
1.要练出侧踢的力量及速度,初学者在掌握侧踢之后,用手扶住树杆或墙壁作支撑力,用左、右脚以连续的踢击练习,每起一腿就以低、中、高三位不落地的踢击,一般以记数,每一只脚踢击100—200次后,再换另一条腿练习。
2.作独立支撑练习,两手如抱球状于胸前,右腿伸膝而立,左脚用脚背反勾贴于右小腿后侧,静立以数息,直至右脚支撑不住时,再换左脚支撑。两脚反复交替而作,每天每次至少独立30分钟。
第三部分
凭借控腿的练习和靠平时走路所磨练出来的力量,用来作为实战搏斗的攻击力是远远不够的,必须加以科学有效的训练才行。
1、踹树法:练习时,以实战姿势对峙一棵大树,用快速的发、收腿反复踹击树杆。位置以中、高、低不同段位的反复进行,两脚交替,踹击部位要准,发力由轻至重,循序渐进。熟练后可以配合步法练习,左右腿交替而作,手脚配合要协调。初练时按以上动作空练,待熟练后再重击树杆。练习前要做好准备活动,不要盲目地发全力踹击树杆。
2、沙袋法:在练习踹击树杆得力后,即可进行踹沙袋练习。沙袋不比树杆,树杆是静止不动的,而沙袋在受力后会产生回荡力,这样更能提高侧踢的力量和踹击的准确性。★李小龙的侧踢
1.李小龙截拳道的侧踢技巧与散打等现代搏击术的侧踢技巧的本质不同之处究竟在什么地方?如何才能将当今我国习武者的侧踢技巧变的像李小龙大师那样的强大呢?”
2.练太极的朋友在网上谈及李小龙截拳道的侧踢,认为大师在踢击时使用了中国传统武术中太极的弹力理论,以腰胯为轴用力,迅速凶猛,真正到了手眼合一、收放自如的境界 。李小龙截拳道的侧踢技巧与当今其它搏击术的侧踢技巧有着本质的不同,而这种不同主要体现在发力方式和对身体重心的控制上。
3.从某种程度上说,发力方式决定了搏击技巧使用时的攻击力的大小。在拳击中,同样是摆拳攻击,以肩为轴打出的摆拳和以腰为轴打出的摆拳的攻击力是截然不同的,后者的威力要大得多。因此,发力方式的优劣实际上是判断一种招数使用时威力大小的指标。而对身体重心的控制能力的强弱则决定了拳手在使用搏击技巧时使用难度的高低,拳手在使用招数时重心变化的量和幅度越小,他的体力损耗便越少,敏捷度和抗摔能力便越高,战斗中便能迅速地收放自如、攻防转换以化解对手的击打和摔法。因此,使用招数时能否较好地控制重心实际上是判断一种招数是否好用,能否常用的指标。总而言之,即使是使用同样的搏击技巧,如果一个拳手能在发力方式和对身体重心的控制上都优于其他对手的话,那该搏击技巧的攻击力和易用程度都会大大的提升。
4. 如今很多其它搏击术的侧踢技巧本质上是侧向抬腿再使用侧向踹出的技巧。在力量上,他们仅仅是使用了腰腿侧踹的力量而已,而由于人体的生理局限和运动习惯,侧向抬腿和侧向踹出的力量都不如正向提膝前蹬来的大。而且由于侧向抬腿时胯关节的活动范围不如正向抬腿,为了达到踢击的高度,人的上身必须下后倾以保持平衡,重心向下和向后移动,使全身重量都集中在支撑腿上,让其变得笔直僵硬,易受攻击,而人体重要的下阴部也刚好直接暴露在前面,造成隐患。在对身体的控制上,由于施展这种攻击时人体重心变化的量和幅度很大,并且攻击时身体处于下高上低的不稳定状态,不管是出招收招都不灵活,使得前面提到的在动作上的劣势显得更为明显,抗摔能力和敏捷度也很低。跆拳道和空手道等武术里经常出现这种高位侧踢腿法,施技者踢完侧踢后,总是要在原地保持姿势硬直那么几秒种,其实也并非为了耍酷,完全是因为重心的变化程度太大,使得他们根本不可能很快地收回招式,更不可能做到中国武术理论中讲的使用腿法时迅速有力、收放自如的境界。
5.反观李小龙大师的侧踢,表面上看来和跆拳道和空手道里的差不多,事实上仔细观察就会发现另有玄机。从对身体重心的控制上看,其他武术侧踢时重心向后,李小龙侧踢时重心向前。而这一点从他们侧踢时的上身和后腿状态就可以看出来,例如跆拳道选手侧踢时后腿做为支撑腿由始自终都是笔直的,并将其整个脚掌接触地面以承受全身的重量,而上身在攻击时会地下沉,攻击完后又再恢复原状。而李小龙侧踢时后腿大部分时间都是松弛的,只有在发力攻击对手的一瞬间才会以脚前掌为支点迅速地伸直,完成攻击后又会迅速地还原回松弛状态。其上身的变化就更为丰富了,侧踢对手头部时会略微向后仰,力度不大时根本不怎么动,这时他的发力方式主要使用的是腰腿的弹力。而侧踢对手胸部时上身有时甚至会前倾,把部分身体的重量向前压以增加攻击力,此时身体略微向上窜动并使用全身发力,感觉上更像是猛踩对手的感觉,这时的力度就很可怕啦!最可怕的是他使用滑步侧踢的时候,上身先有一个略微的腾空动作,然后在发力时迅速地侧下潜(并不是向后沉),并同时出前腿猛踹对手胸腹部,打击到对手的力量除了腰腿的弹力、部分身体的重力外,还有腾空侧滑所造成的惯性力,其威力足以致人于死地。曾经就有陪练在使用护具的状态下被李小龙一个滑步侧踢踹出十多米的记录,这威力骇人听闻但又的确是事实。对比他和其他流派的侧踢,从对身体重心的控制上看李小龙的重心移动小得多,而且他甚至还将重心的控制与发力方式融为一体,借助控制重心来改善发力,在发力方式上不仅使侧踹的攻击力成倍提高,还有效地缓解了后腿作为支撑腿的负担,使其在战斗中更加的收放自如、随心所欲。相比跆拳道和空手道等武术,他的侧踢腿法才是真正达到了疾如电、猛如雷的“唯快不破”的境界。

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